Korrekta armhävningar
Armhävningar
- Ligg plant på magen
- Placera händerna på marken axelbrett isär.
- Håll kroppen rak.
- Lyft kroppen genom att sträcka armarna.
- Böj inte bålen bakåt.
- Hela din kropp ska nu vila enbart på handflatorna och tårna.
- Gör varje armhävning genom att enbart böja och sträcka armarna.
- Ligg inte på marken mellan armhävningarna – bara handflatorna och tårna ska vidröra marken.
Så här går det till.
Det finns också andra typer av armhävningar – vissa är lättare och vissa är svårare. Du kan anpassa din träning efter dina behov.
”Lätta” armhävningar – den enklare versionen av armhävningar
Denna form av armhävningar är avsedd för personer som inte klarar de normala armhävningar som beskrivs tidigare i texten. ”Lätta” armhävningar är ett utmärkt sätt att bygga upp din uthållighet och styrka och förbereda dig för den normala versionen.
Du gör den enklare versionen på exakt samma sätt som den normala. Den enda skillnaden är att vi inte vilar på tårna utan på knäna. Det är bra att göra dessa armhävningar på mjukt underlag för att skydda knäna. Det kan vara en handduk eller en matta.
Enhandsarmhävningar
Enhandsarmhävningar är avsedda för idrottare och är extremt svåra att göra. Som du ser på bilden måste benen spridas ganska brett för att ge oss tillräcklig balans.
Ju bredare du placerar benen, desto lättare blir det också att göra dessa armhävningar. Din bål måste förstås vara rak hela tiden.
Kom ihåg att det bara är värt att börja med enhandsarmhävningar om du är riktigt stark och vältränad och kan göra 100 normala armhävningar utan problem – det är verkligen ingen mening att göra det annars.
Kom också ihåg – dessa armhävningar är inte så hälsosamma eftersom musklerna i kroppen inte arbetar symmetriskt.
Vi uppmuntrar dig hellre att göra normala armhävningar.