Tamang Push-Up

Push-Up

• Humiga nang nakadapa sa iyong tiyan
• Ilagay ang iyong mga kamay sa lupa sa lapad ng iyong mga balikat.
• Panatilihing tuwid ang iyong katawan.
• Itaas ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtutuwid ng iyong mga braso.
• Huwag iyukong paatras ang iyong katawan.
• Ang buo mong katawan ngayon ay dapat nakasandal lamang sa iyong mga palad at mga daliri sa paa.
• Gawin ang bawat push-up sa pamamagitan lamang ng pagbaluktot at pagtutuwid ng iyong mga braso.
• Huwag humiga sa lupa sa pagitan ng mga push-up - ang iyong mga palad at mga daliri sa paa lamang ang dapat sumayad sa lupa.

Ganito ito ginagawa.

Mayroon ding ibang uri ng push-up - ang ilan ay mas madali at ang ilan ay mas mahirap. Maaari mong iakma ang iyong pagsasanay sa iyong mga pangangailangan.

"Madaling" Push-Up - Ang mas madaling bersyon ng push-up

Ang anyong ito ng push-up ay para sa mga taong hindi kayang gawin ang normal na push-up na inilarawan kanina sa teksto na ito. Ang "madaling" push-up ay mahusay na paraan upang buuin ang iyong tibay at lakas at ihanda ka para gawin ang normal na bersyon.

Gagawin mo ang mas madaling bersyon nang eksaktong katulad ng  ang normal na bersyon. Ang tanging pagkakaiba ay hindi tayo nakasandal sa ating mga daliri sa paa kundi sa ating mga tuhod. Mabuting gawin ang mga push-up na ito sa malambot na lupa upang protektahan ang mga tuhod. Maaari itong tuwalya o banig.

Push-up gamit ang isang kamay

Ang push-up gamit ang isang kamay ay para sa mga atleta at napakahirap gawin. Tulad ng makikita mo sa larawan, kailangang ibuka nang medyo malapad ang mga binti upang mabigyan tayo ng sapat na balanse.

Bukod dito, kung mas malapad ang pagkakabuka ng iyong mga binti, mas madaling gawin ang mga push-up na ito. Ang iyong katawan, siyempre, ay kailangang tuwid sa lahat ng oras.

Tandaan na kung talagang malakas at fit ka lamang at kaya mong gumawa ng 100 normal na push-up nang walang problema, saka lang katumbas ng halaga ang pagsisimula ng push-up gamit ang isang kamay - talagang walang saysay ang gawin ito kung hindi.

Tandaan din - ang mga push-up na ito ay hindi masyadong malusog dahil ang mga kalamnan sa iyong katawan ay hindi gumagana nang simetriko.

Mas hihikayatin ka naming gumawa ng normal na push-up.