Pravilni sklekovi
Sklekovi
- Legnite ravno na trbuh
- Postavite ruke na tlo u širini ramena.
- Držite tijelo ravnim.
- Podignite tijelo ispružajući ruke.
- Ne savijajte trup unatrag.
- Cijelo tijelo trebalo bi sada počivati samo na dlanovima i prstima nogu.
- Svaki sklek izvodite savijanjem i ispružanjem ruku isključivo.
- Ne ležite na tlu između sklekova - samo dlanovi i prsti nogu trebaju dodirivati tlo.
Ovako se to radi.
Postoje i drugi tipovi sklekova - neki su lakši, a neki teži. Trening možete prilagoditi svojim potrebama.
„Lagani" sklekovi - lakša verzija sklekova
Ovaj oblik sklekova namijenjen je ljudima koji nisu u stanju izvesti normalne sklekove opisane ranije u ovom tekstu. „Lagani" sklekovi sjajan su način za izgradnju izdržljivosti i snage te pripremu za izvođenje normalne verzije.
Lakšu verziju radite potpuno isto kao i normalnu. Jedina je razlika da se ne oslanjamo na prste nogu, nego na koljena. Dobro je raditi te sklekove na mekoj podlozi kako biste zaštitili koljena. To može biti ručnik ili podloga.
Jednoručni sklekovi
Jednoručni sklekovi namijenjeni su sportašima i iznimno ih je teško izvesti. Kao što vidite na slici, noge moraju biti prilično široko raširene kako bi nam dale dovoljno ravnoteže.
Također, što šire postavite noge, to je lakše izvesti te sklekove. Vaš trup, naravno, mora biti ravan cijelo vrijeme.
Zapamtite da tek ako ste doista jaki i u formi te možete izvesti 100 normalnih sklekova bez problema, vrijedi započeti s jednoručnim sklekovima - doista nema smisla raditi drugačije.
Također zapamtite - ovi sklekovi nisu toliko zdravi jer mišići u vašem tijelu ne rade simetrično.
Radije bismo vas potaknuli da radite normalne sklekove.