11-20 sklekova

Zašto jedna vježba čini toliko mnogo

Evo čudne stvari u vezi sa sklekom: ne traži nikakvu opremu, nikakvu članarinu za teretanu i otprilike dva četvorna metra poda, a ipak vas može izazivati godinama. Spustite se na hotelski tepih, klupu u parku ili kuhinjske pločice i imate sve što vam treba. Malo se pokreta ovako dobro prenosi, a još ih manje nastavlja davati novo mjesto za napredak kada osnove počnu djelovati lako.

Počnite s onim što vaše ruke rade. Postavite ih u širinu ramena i dobivate klasičan sklek, gdje prsa i triceps dijele posao. Raširite ih šire i prsa preuzimaju vodstvo; približite ih, gotovo ispod prsne kosti, i triceps se prvi počne buniti. Isti pokret, tri različita naglaska, određena u potpunosti time gdje postavite dlanove.

Želite teže? Poduprite stopala na stolicu. Odjednom se kut pomiče na gornji dio prsa i ramena, a ponavljanja koja su djelovala rutinski ponovno postaju iskrena. Dodajte pljesak na vrhu i prešli ste u pliometriju, trenirajući brze, eksplozivne kontrakcije od kojih žive sprinteri i boksači. Ovdje je pravi raspon, od strpljivog rada na snazi do oštrih, snažnih naleta.

Skalira se u drugom smjeru jednako gracioznom. Novi ste u treningu? Spustite se na koljena ili gurajte uza zid ili pult i skidate opterećenje dok se pokret ne prilagodi vama umjesto da vas porazi. Na dalekom kraju sjedi jednoručni sklek, koji zahtijeva onu vrstu snage i ravnoteže za koju većini ljudi treba mjeseci, ponekad godina, da je zasluži. Ista vježba, divlje različita odredišta.

Taj doseg razlog je zašto se sklekovi pojavljuju gotovo posvuda gdje ljudi treniraju. Sportaši prilagođavaju varijacije zahtjevima svog sporta, a fizioterapeuti ponekad ubacuju blage verzije u oporavak kada ih vodi kvalificiran stručnjak. Možete juriti za čistom izdržljivošću s puno ponavljanja ili za brutalnom snagom sa sporim, opterećenim ponavljanjima. Jedan pokret, cijeli spektar ciljeva, i ništa od toga ne treba više od poda ispod vas.