41-45 sklekova

Sklekovima nije važno koliko imate godina

Postoji tvrdoglav mit da su, kad dosegnete određenu dob, vježbe poput sklekova iza vas — nešto za mlađa tijela koja imaju više za dokazati. Nije istina. Mnogi ljudi počnu sa sklekovima u svojim šezdesetima, sedamdesetima i kasnije te otkriju da su jedan od najjednostavnijih načina da ostanu snažni bez članarine za teretanu, posebne opreme ili puno prostora na podu.

Ono što sklek čini tako prijaznom vježbom kasnije u životu jest kako se lako savija da vam izađe ususret. Mišić se prirodno mijenja kako godine prolaze, a održavanje gornjeg dijela tijela i trupa aktivnim može biti nagrađujući dio aktivnog načina života. Ne morate izvesti niti jedan sklek na podu da biste nešto izvukli iz pokreta.

Počnite tamo gdje jeste, a ne gdje ste bili

Sklekovi uza zid doista su dobro mjesto za početak. Stanite na dužinu ruke od zida, postavite dlanove na njega i spustite prsa prema njemu — isti mišići, daleko manje opterećenja. Kada to postane lako, prijeđite na čvrst stol ili pult za sklekove s povišenim rukama, zatim na koljena na podu. Svaki korak prava je vježba, a ne samo odskočna daska prema „pravoj" stvari.

Napredak se ovdje mjeri u tjednima i mjesecima, a ne danima. Dodavanje jednog čistog ponavljanja ili spuštanje kuta malo niže pobjeda je vrijedna zapažanja. Nema nagrade za žurbu i, iskreno, spora verzija obično je ona koja se zadrži.

Prilagodite ih svom životu

Dosljednost pobjeđuje intenzitet. Šačica sklekova nekoliko dana u tjednu, izvedenih s pažnjom, učinit će za vas više od ambicioznog naleta koji vas ostavlja bolnima i obeshrabrenima. Vežite ih uz nešto što već radite — odmah nakon što operete zube ili prije jutarnje kave — i prestaju biti obveza koje se morate sjetiti.

Također pomaže imati društvo. Radeći sklekove s prijateljem, partnerom ili malom skupinom, samostalan zadatak pretvarate u nešto čemu se veselite, a malo prijateljskog ohrabrenja puno znači kad motivacija padne.

Nekoliko poštenih podsjetnika

Tehnika je važnija od brojki: držite kralježnicu dugom, trup blago napetim i krećite se tempom kojim vladate. Malo se zagrijte prije, popustite na kraju i tretirajte svaku oštru bol kao znak da stanete i preispitate umjesto da forsirate.

Svačije tijelo i povijest su različiti, pa ako se vraćate vježbanju nakon duge pauze ili upravljate nekim trajnim stanjem, vrijedi se posavjetovati s liječnikom ili kvalificiranim trenerom prije nego počnete. Uz to na mjestu, sklekovi mogu biti tih, pouzdan pratitelj za ostajanje aktivnim — jedno ponavljanje po jedno.