11-20 Push-Up

Tek Bir Egzersiz Neden Bu Kadar Çok Şey Yapar

Push-up hakkındaki tuhaf şey şu: ekipman, spor salonu üyeliği ve kabaca iki metrekarelik bir zemin dışında hiçbir şey istemez, ama yine de sizi yıllarca zorlamayı sürdürebilir. Bir otel halısına, bir park bankına ya da mutfak fayanslarınıza inin, ihtiyacınız olan her şey elinizin altında. Çok az hareket bu kadar iyi taşınır ve daha da azı, temeller kolay gelmeye başladığında size gidilecek yeni bir yer sunmayı sürdürür.

Ellerinizin ne yaptığından başlayın. Onları omuz genişliğinde yerleştirin, klasik push-up'ı elde edersiniz; göğüs ve triceps işi paylaşır. Daha geniş açın, göğüs devreyi alır; onları yaklaştırın, neredeyse göğüs kemiğinizin altına getirin, ilk şikâyet eden triceps olur. Aynı hareket, üç farklı vurgu; tümüyle avuçlarınızı nereye koyduğunuza göre belirlenir.

Daha zor mu istiyorsunuz? Ayaklarınızı bir sandalyeye dayayın. Birden açı üst göğsünüze ve omuzlarınıza kayar ve rutin gelen tekrarlar yeniden dürüstleşir. Hareketin tepesine bir alkış ekleyin, artık plyometrics alanına geçmiş olursunuz; sprinterlerin ve boksörlerin bel bağladığı hızlı, patlayıcı kasılmaları çalıştırırsınız. Burada sabırlı kuvvet çalışmasından keskin, güçlü patlamalara kadar gerçek bir yelpaze var.

Diğer yöne de aynı zarafetle ölçeklenir. Antrenmana yeni mi başladınız? Dizlerinizin üzerine inin ya da bir duvara veya tezgâha yaslanarak itin; hareket sizi alt etmek yerine size uyana dek yükü azaltırsınız. En uçta ise tek kollu push-up bulunur; çoğu insanın kazanması aylar, bazen yıllar süren türden bir güç ve denge gerektirir. Aynı egzersiz, birbirinden çok farklı hedefler.

İşte bu erişim, push-up'ın insanların antrenman yaptığı hemen her yerde görülmesinin sebebidir. Sporcular varyasyonları kendi sporlarının gereklerine göre büker ve fizyoterapistler, yetkin bir uzmanın rehberliğinde olduğunda kimi zaman hafif versiyonları iyileşme çalışmalarına dahil eder. Yüksek tekrarlarla saf dayanıklılığın ya da yavaş, ağırlıklı çalışmalarla ham kuvvetin peşinden koşabilirsiniz. Tek bir hareket, koca bir hedefler yelpazesi ve bunların hiçbiri altınızdaki zeminden fazlasına ihtiyaç duymaz.