31-35 Push-Up

Testte 31-35 push-up yaptıysanız
1. Gün – setler arası 60 saniye (veya daha fazla)
set 1	17
set 2	19
set 3	15
set 4	15
set 5	maks (en az 20)
En az 1 gün ara
2. Gün setler arası 45 saniye (veya daha fazla)		3. Gün setler arası 45 saniye (veya daha fazla)
set 1	10	set 1	13
set 2	10	set 2	13
set 3	13	set 3	15
set 4	13	set 4	15
set 5	10	set 5	12
set 6	10	set 6	12
set 7	9	set 7	10
set 8	maks (en az 25)	set 8	maks (en az 30)
En az 1 gün ara		En az 2 gün ara

Reklam

Bir ceza biçimi olarak push-up

“Yere yat ve bana yirmi tane çek.” Push-up’ın tuhaf çifte yaşamını bundan daha iyi anlatan pek az söz vardır. İyi bir sabahda küçük bir zafer olarak saydığınız aynı hareket, dünyanın dört bir yanındaki salonlarda, kışlalarda, dojolarda ve okul bahçelerinde geç kaldığınızda, ağzınızı bozduğunuzda ya da bir alıştırmayı beceremediğinizde size verilen cezanın da ta kendisidir. Bir yerlerde, o mütevazı push-up sporun en gözde disiplin aracına dönüşüverdi — ve bu ün biraz kurcalamaya değer.

Çavuşlar ve antrenörler neden ona başvurur

Bir düşününce cazibesi apaçık ortada. Push-up ne düdük, ne ekipman, ne de programda boş vakit ister — yalnızca bir parça zemin ve onun üstüne konacak bir beden yeter. Küçük bir hata için beş, gerçek bir sorun için elli olacak şekilde anında ölçeklenir. Herkesin gözü önünde ve biraz alçaltıcıdır ki işin yarısı da budur. Ve kara tahtaya yazılan satırların aksine, suçluyu hafifçe nefes nefese bırakır; talim eğitmenleri bunu her zaman dersin yerini bulduğunun kanıtı olarak okumuştur.

Savunması daha zor olan kısım

İşte o rahatsız edici ironi: ceza olarak yapılan push-up yine de güç kazandırır. Teknik olarak bir antrenörün alkışlayacağı şeyin tam olarak aynısını yapıyorsunuzdur — yalnızca artık bu bir çile olarak çerçevelenmiştir. Asıl sorun da o çerçeveleme. Bir çocuğa push-up’ın kötü bir şey yaptığında yapılan şey olduğunu öğretin, sonra da büyüdüğünde “egzersiz” kelimesini duyunca ürperiyor diye şaşırmayın. Fazla ileri götürürseniz disiplin ile düpedüz zulüm arasındaki çizgi hızla kaybolur, özellikle de hayır diyemeyen çocuklarda. Öfkeyle verilen, sınırı ve gözetimi olmayan tekrarlar antrenman olmaktan çıkıp birini yıpratmanın bir yoluna dönüşür.

Yavaş ve makul bir geri adım

Pek çok okul ve takım bunu sessizce fark etti bile. Modern yaklaşım zemini bir mahkeme salonuna çevirmek yerine net kurallara, dürüst geri bildirime ve gerçekten istediğiniz davranışı ödüllendirmeye eğilim gösteriyor. Kimse push-up’ın kendisinin kötü adam olduğunu iddia etmiyor — yapabileceğiniz en iyi hareketlerden biri olmaya devam ediyor. İşin püf noktası ne için var olduğunu hatırlamak. Bir antrenmanda hak edilen push-up ile ceza olarak verilen push-up iki çok farklı anlam taşıyan aynı harekettir; ve akılda kalan da o anlamdır.