Правильные отжимания
Отжимания
- Лягте плашмя на живот
- Поставьте руки на пол на ширине плеч.
- Держите тело прямым.
- Поднимите тело, выпрямляя руки.
- Не прогибайте корпус назад.
- Теперь всё ваше тело должно опираться только на ладони и носки.
- Выполняйте каждое отжимание, только сгибая и выпрямляя руки.
- Не ложитесь на пол между отжиманиями — пола должны касаться только ваши ладони и носки.
Вот как это делается.
Есть также другие виды отжиманий — одни легче, другие труднее. Вы можете подстроить тренировку под свои нужды.
«Лёгкие» отжимания — облегчённая версия отжиманий
Эта форма отжиманий предназначена для людей, которые не могут делать обычные отжимания, описанные ранее в этом тексте. «Лёгкие» отжимания — отличный способ нарастить выносливость и силу и подготовить вас к обычной версии.
Облегчённую версию вы делаете точно так же, как обычную. Единственное отличие в том, что мы опираемся не на носки, а на колени. Эти отжимания хорошо делать на мягкой поверхности, чтобы защитить колени. Это может быть полотенце или коврик.
Отжимания на одной руке
Отжимания на одной руке предназначены для спортсменов и крайне трудны в выполнении. Как видно на картинке, ноги приходится расставлять довольно широко, чтобы обеспечить достаточное равновесие.
К тому же чем шире вы ставите ноги, тем легче делать эти отжимания. Корпус, разумеется, всё время должен быть прямым.
Помните, что браться за отжимания на одной руке стоит, только если вы действительно сильны и в хорошей форме и можете без проблем делать 100 обычных отжиманий — иначе в этом действительно нет никакого смысла.
Помните также — эти отжимания не так полезны, потому что мышцы вашего тела работают несимметрично.
Мы скорее призываем вас делать обычные отжимания.