Перерывы между подходами

Перерывы между подходами расставлены в порядке, который оптимизирует эффект тренировки. Если хотите изменить порядок перерывов, можете это сделать, но у нас есть для вас пара советов.

В начале длина перерыва не так важна

Если вы делаете меньше 51 отжимания, перерывы между подходами не так важны. При желании их можно даже немного удлинить. Самое главное — выполнять отжимания точно.

Если подходы недостаточно вас изматывают, вы используете остаток энергии в последнем подходе, в котором нужно сделать как можно больше отжиманий. Ваши мышцы продолжат расти.

Длина перерыва важна свыше 51 отжимания

На этом этапе тренировка меняется. Ваши мышцы теперь довольно сильны, и отжимания даются легче. Подходы становятся короче, но их число растёт. Теперь мы начинаем развивать выносливость мышц. Это поможет вам достичь 100 отжиманий.

Если перерывы слишком длинные, вы не разовьёте выносливость. Конечно, вы в итоге достигнете 100, но это займёт у вас гораздо больше времени.

Но помните: если в конце перерыва вы всё ещё чувствуете себя измотанным, отдохните дольше и подождите, пока дыхание успокоится. У каждого свой ритм, и тренироваться следует в соответствии с ним.