การทดสอบ
การทดสอบ push-up คือ ส่วนที่แยกไม่ออกจากโปรแกรมการทดสอบทำให้แน่ใจว่าคุณฝึกในรอบที่ตรงกับระดับความฟิตของคุณ
- คุณต้องทำการทดสอบก่อนเริ่มโปรแกรมอย่างแน่นอน เพื่อดูว่าคุณควรเริ่มจากรอบไหน
- คุณจะต้องทำการทดสอบซ้ำหลังจบทุกรอบการฝึก เพื่อดูว่าคุณสามารถเลื่อนไปรอบถัดไป ทำรอบปัจจุบันซ้ำ หรืออาจข้ามขึ้นไปหลายรอบ
ก่อนเริ่มการทดสอบ ให้แน่ใจว่าไม่มีเหตุผลทางการแพทย์ที่ทำให้คุณไม่ควรฝึก หากคุณมีข้อสงสัยใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์
Test
การทดสอบนี้ง่ายมากคุณแค่ทำ push-up ให้ได้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ง่ายแค่นั้นเอง
สิ่งหนึ่งที่คุณควรจำไว้คือทำ push-up ให้ถูกต้อง อย่าโกงตัวเอง การทดสอบจะช่วยให้คุณเลือกรอบการฝึกที่เหมาะสม หากคุณเลือกผิด ผลลัพธ์ก็จะไม่ดีเท่าที่ควร
หากคุณทำการทดสอบอย่างถูกต้อง คุณจะเหนื่อยล้าอย่างที่สุดคุณจะทำ push-up อีกครั้งไม่ได้เลย แต่ระวังไว้ การใช้ร่างกายหนักเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและขัดจังหวะการฝึกของคุณ ดังนั้นอย่าหักโหมเช่นกัน
อย่าลืม พักก่อนและหลังการทดสอบอย่างน้อย 2 วันอย่าทำการทดสอบทันทีหลังจบรอบหนึ่ง และอย่ากระโดดไปรอบอื่นทันทีหลังการทดสอบเช่นกัน การฝึกที่หนักเกินไปทำให้กล้ามเนื้อเติบโตช้าลง และในบางกรณีอาจหยุดการเติบโตไปเลย อย่าลืมให้กล้ามเนื้อได้พักหลังทุกครั้งที่ฝึก อย่าลืมอบอุ่นร่างกาย การยืดเหยียด การแกว่งแขน ฯลฯ จะช่วยได้จริง ๆ
ผลการทดสอบ
ระหว่างการทดสอบ คุณนับเฉพาะ push-up ที่คุณสามารถเหยียดแขนได้จนสุดเท่านั้น และคุณไม่นับ push-up ครั้งสุดท้ายที่คุณทำไม่ครบด้วย
การทดสอบนี้จะช่วยคุณ ตัดสินใจว่าจะเลือกรอบไหน.
หลังจากจบแต่ละรอบการฝึก จำนวน push-up ที่คุณทำได้จะเพิ่มขึ้น และคุณจะเปลี่ยนไปรอบที่สูงขึ้นเรื่อย ๆ ในที่สุดคุณจะทำ push-up ได้ 100 ครั้ง
ขอให้โชคดี!