Testas
Atsispaudimų testas yra neatskiriama programos dalis. Testas užtikrina, kad treniruositės cikle, atitinkančiame jūsų fizinio pasirengimo lygį.
- Prieš pradėdami programą būtinai turite atlikti testą, kad žinotumėte, nuo kurio ciklo pradėti.
- Testą teks pakartoti po kiekvieno treniruočių ciklo, kad pamatytumėte, ar galite pereiti prie kito ciklo, ar pakartoti esamą, o gal peršokti kelis ciklus aukščiau.
Prieš pradėdami testą įsitikinkite, kad nėra medicininių priežasčių, dėl kurių negalėtumėte treniruotis. Jei kyla bet kokių dvejonių, pasitarkite su gydytoju.
Test
Šis testas tikrai paprastas. Tiesiog atliekate kuo daugiau atsispaudimų. Viskas taip paprasta.
Vienas dalykas, kurį reikia atminti – atsispaudimus atlikti taisyklingai. Neapgaudinėkite savęs. Testas padės pasirinkti tinkamą treniruočių ciklą. Jei pasirinksite neteisingai, rezultatai nebus tokie geri, kokie galėtų būti.
Jei testą atliksite taisyklingai būsite visiškai išsekę. Nebegalėsite atlikti nė vieno atsispaudimo. Bet būkite atsargūs – kūno pervargimas gali sukelti traumą ir nutraukti treniruotes, todėl irgi nepersistenkite.
Nepamirškite atsipalaiduoti prieš testą ir po jo bent 2 dienas. Neatlikite testo iškart užbaigę ciklą ir taip pat neperšokite prie kito ciklo iškart po testo. Pernelyg intensyvios treniruotės sulėtina raumenų augimą, o kai kuriais atvejais gali jį visiškai sustabdyti. Nepamirškite po kiekvienos treniruotės leisti raumenims atsipalaiduoti. Nepamirškite apšilti – tempimas, mostai ir kt. tikrai padės.
Testo rezultatai
Testo metu skaičiuojate tik tuos atsispaudimus, kurių metu pavyko visiškai ištiesti rankas. Taip pat neskaičiuojate paskutinio atsispaudimo, kurio neatlikote iki galo.
Šis testas padės jums nuspręsti, kurį ciklą pasirinkti.
Po kiekvieno treniruočių ciklo atsispaudimų, kuriuos galite atlikti, skaičius augs, o jūs pereisite prie vis pažangesnių ciklų. Galiausiai gebėsite atlikti 100 atsispaudimų.
Sėkmės!