น้อยกว่า 5

ถ้าคุณทำ push up ได้น้อยกว่า 5 ครั้งในการทดสอบ
วันที่ 1 พัก 60 วินาที (หรือมากกว่า) ระหว่างเซ็ต		วันที่ 4 พัก 60 วินาที (หรือมากกว่า) ระหว่างเซ็ต
set 1	2	set 1	5
set 2	3	set 2	6
set 3	2	set 3	4
set 4	2	set 4	4
set 5	สูงสุด (อย่างน้อย 3)	set 5	สูงสุด (อย่างน้อย 6)
พักอย่างน้อย 1 วัน		พักอย่างน้อย 1 วัน
วันที่ 2 พัก 90 วินาที (หรือมากกว่า) ระหว่างเซ็ต		วันที่ 5 พัก 90 วินาที (หรือมากกว่า) ระหว่างเซ็ต
set 1	3	set 1	5
set 2	4	set 2	6
set 3	2	set 3	4
set 4	3	set 4	4
set 5	สูงสุด (อย่างน้อย 4)	set 5	สูงสุด (อย่างน้อย 7)
พักอย่างน้อย 1 วัน		พักอย่างน้อย 1 วัน
วันที่ 3 พัก 120 วินาที (หรือมากกว่า) ระหว่างเซ็ต		วันที่ 6 พัก 120 วินาที (หรือมากกว่า) ระหว่างเซ็ต
set 1	4	set 1	5
set 2	5	set 2	7
set 3	4	set 3	5
set 4	4	set 4	5
set 5	สูงสุด (อย่างน้อย 5)	set 5	สูงสุด (อย่างน้อย 7 )
พักอย่างน้อย 2 วัน		พักอย่างน้อย 2 วัน

โฆษณา