น้อยกว่า 5
| ถ้าคุณทำ push up ได้น้อยกว่า 5 ครั้งในการทดสอบ | |||
| วันที่ 1 พัก 60 วินาที (หรือมากกว่า) ระหว่างเซ็ต |
วันที่ 4 พัก 60 วินาที (หรือมากกว่า) ระหว่างเซ็ต |
||
| เซ็ต 1 | 2 | เซ็ต 1 | 5 |
| เซ็ต 2 | 3 | เซ็ต 2 | 6 |
| เซ็ต 3 | 2 | เซ็ต 3 | 4 |
| เซ็ต 4 | 2 | เซ็ต 4 | 4 |
| เซ็ต 5 | สูงสุด (อย่างน้อย 3) | เซ็ต 5 | สูงสุด (อย่างน้อย 6) |
| พักอย่างน้อย 1 วัน | พักอย่างน้อย 1 วัน | ||
| วันที่ 2 พัก 90 วินาที (หรือมากกว่า) ระหว่างเซ็ต |
วันที่ 5 พัก 90 วินาที (หรือมากกว่า) ระหว่างเซ็ต |
||
| เซ็ต 1 | 3 | เซ็ต 1 | 5 |
| เซ็ต 2 | 4 | เซ็ต 2 | 6 |
| เซ็ต 3 | 2 | เซ็ต 3 | 4 |
| เซ็ต 4 | 3 | เซ็ต 4 | 4 |
| เซ็ต 5 | สูงสุด (อย่างน้อย 4) | เซ็ต 5 | สูงสุด (อย่างน้อย 7) |
| พักอย่างน้อย 1 วัน | พักอย่างน้อย 1 วัน | ||
| วันที่ 3 พัก 120 วินาที (หรือมากกว่า) ระหว่างเซ็ต |
วันที่ 6 พัก 120 วินาที (หรือมากกว่า) ระหว่างเซ็ต |
||
| เซ็ต 1 | 4 | เซ็ต 1 | 5 |
| เซ็ต 2 | 5 | เซ็ต 2 | 7 |
| เซ็ต 3 | 4 | เซ็ต 3 | 5 |
| เซ็ต 4 | 4 | เซ็ต 4 | 5 |
| เซ็ต 5 | สูงสุด (อย่างน้อย 5) | เซ็ต 5 | สูงสุด (อย่างน้อย 7 ) |
| พักอย่างน้อย 2 วัน | พักอย่างน้อย 2 วัน | ||
โฆษณา