أقل من 5
| إذا أدّيت أقل من 5 تمارين ضغط في الاختبار | |||
| اليوم 1 60 ثانية (أو أكثر) بين المجموعات | اليوم 4 60 ثانية (أو أكثر) بين المجموعات | ||
| المجموعة 1 | 2 | المجموعة 1 | 5 |
| المجموعة 2 | 3 | المجموعة 2 | 6 |
| المجموعة 3 | 2 | المجموعة 3 | 4 |
| المجموعة 4 | 2 | المجموعة 4 | 4 |
| المجموعة 5 | الأقصى (بحد أدنى 3) | المجموعة 5 | الأقصى (بحد أدنى 6) |
| راحة يوم واحد كحد أدنى | راحة يوم واحد كحد أدنى | ||
| اليوم 2 90 ثانية (أو أكثر) بين المجموعات | اليوم 5 90 ثانية (أو أكثر) بين المجموعات | ||
| المجموعة 1 | 3 | المجموعة 1 | 5 |
| المجموعة 2 | 4 | المجموعة 2 | 6 |
| المجموعة 3 | 2 | المجموعة 3 | 4 |
| المجموعة 4 | 3 | المجموعة 4 | 4 |
| المجموعة 5 | الأقصى (بحد أدنى 4) | المجموعة 5 | الأقصى (بحد أدنى 7) |
| راحة يوم واحد كحد أدنى | راحة يوم واحد كحد أدنى | ||
| اليوم 3 120 ثانية (أو أكثر) بين المجموعات | اليوم 6 120 ثانية (أو أكثر) بين المجموعات | ||
| المجموعة 1 | 4 | المجموعة 1 | 5 |
| المجموعة 2 | 5 | المجموعة 2 | 7 |
| المجموعة 3 | 4 | المجموعة 3 | 5 |
| المجموعة 4 | 4 | المجموعة 4 | 5 |
| المجموعة 5 | الأقصى (بحد أدنى 5) | المجموعة 5 | الأقصى (بحد أدنى 7) |
| راحة يومين كحد أدنى | راحة يومين كحد أدنى | ||
إعلان