5回未満

テストで腕立て伏せが5回未満だった方
1日目セット間60秒（以上）		4日目セット間60秒（以上）
セット1	2	セット1	5
セット2	3	セット2	6
セット3	2	セット3	4
セット4	2	セット4	4
セット5	最大（最低3）	セット5	最大（最低6）
最低1日の休養		最低1日の休養
2日目セット間90秒（以上）		5日目セット間90秒（以上）
セット1	3	セット1	5
セット2	4	セット2	6
セット3	2	セット3	4
セット4	3	セット4	4
セット5	最大（最低4）	セット5	最大（最低7）
最低1日の休養		最低1日の休養
3日目セット間120秒（以上）		6日目セット間120秒（以上）
セット1	4	セット1	5
セット2	5	セット2	7
セット3	4	セット3	5
セット4	4	セット4	5
セット5	最大（最低5）	セット5	最大（最低7 ）
最低2日の休養		最低2日の休養