60个以上

科学对俯卧撑究竟怎么说

俯卧撑常被当作一个随手做做的热身，但研究者们却一再回到它身上——一部分是因为它不需要器械，一部分是因为事实证明它揭示的东西比你以为的要多。最受热议的例子出现在2019年，它与炫耀性的肌肉毫无关系。

那一年，一项发表在 JAMA Network Open 上、来自Harvard T.H. Chan School of Public Health的研究，对一千多名在职男性消防员进行了长达十年的追踪。那些能一口气做超过40个俯卧撑的人，其心血管事件发生率远低于卡在十个以下的人——研究者报告风险低了96%。这是一个惊人的数字，值得谨慎看待：这是一个已经很健壮的男性职业群体，该发现显示的是关联而非因果，也不会自动适用于我们其余的人。尽管如此，它让一个简单的观点深入人心——你能做多少个俯卧撑，透露了引擎盖下那台发动机的一些情况。

不只是一个练胸的动作

俯卧撑在物理治疗中也悄悄证明了自己的价值。改良版本被用来逐步加载前锯肌——那块让肩胛骨正常滑动的肌肉——这就是它们出现在肩部康复方案中的原因。一些小型的生物力学研究，其中有些使用了肌电图，还绘制出了把双手放宽或收窄如何重新分配负荷，为教练提供了一种有针对性地施力、而不只是堆砌数字的方法。

对年长者的吸引力其实就在于这种可调节性。对着墙壁或厨房台面做，俯卧撑可以降到几乎毫不费力，又能随着力量恢复而升回来，这一点是大多数负重动作难以做到的。这类规律的运动还与更稳定的情绪和更好的日常功能相关联，尽管单靠俯卧撑从来都不是奇迹——它们只是众多朴实、便携的工具中的一个。

这一切都不能让俯卧撑变得神奇。它让俯卧撑变得有用、可衡量，并且难得地免费。它不会练出全场最粗的手臂，它也不打算这么做。对任何年过60、想找一个能追踪自己进步、又不花一分钱的动作的人来说，这是一个不错的起点。