伏地挺身裝備

伏地挺身不需要任何裝備就能輕鬆訓練。但是……如果你熱衷於伏地挺身，有幾款產品也許恰好能滿足你的需求。

伏地挺身支架（握把）

伏地挺身支架非常適合手腕不夠靈活、做伏地挺身時會感到不適的人。

握把改變了你手腕的角度，許多人覺得這樣更舒服。不要指望手腕疼痛會自行消失而硬撐著；如果它持續或加重，就停下或調整你的訓練。

支架的一個很棒的特點是，它們還能讓你在伏地挺身中下降得更深，這對你的胸肌有益。此外，如果你在雙腿墊高的情況下訓練（一種較難的伏地挺身版本），支架能讓你不必為了不撞到地面而把頭向後仰。

Amazon上一些最好的支架：

• Perfect Fitness 伏地挺身支架 ——便宜但真的很好用，能派上用場。
• SELEWARE 伏地挺身支架 ——稍貴一些，也更結實。或許還更舒服一點。
• PULLUP & DIP 出品的支架 ——更貴、更大、更高。不是塑膠，而是木頭和鋼材。

還有像伏地挺身訓練板或旋轉伏地挺身支架這樣的產品，但我們不推薦這些。上面這些才是既能做更深的伏地挺身、又不讓手腕疼痛的最佳方案。

負重背心

如果你做的伏地挺身超過50個，額外的伏地挺身通常會提升你的耐力，但不會讓你的肌肉增長太多。如果你想在增長肌肉上加大投入，在伏地挺身訓練中使用負重背心也許是個選擇。

對伏地挺身來說，買背心時得有一些特別的考慮。首先，它應該能調節重量，這樣你就能隨著進步來改變它。此外，它必須真正可調節，以便貼合合身。

以下是我們的一些選擇

• MVRK 負重背心 一款非常好的背心，儘管不是最便宜的。但在這裡你不會想在質量上妥協太多。你希望你的背心貼身又舒適。
• miR Air Flow 可在約9到27公斤之間調節。
• Gymnastics Power 出品的背心 可調節負重最高約27公斤。

要記住的重要一點是，如果你買了背心並用背心訓練，你很可能需要伏地挺身支架才能下降到低位。所有背心都至少有一部分重量在前面，如果你直接在地面上訓練，這會妨礙你做完整的伏地挺身！

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