46–50 klikov

Ak ste v teste urobili 46 – 50 klikov
Deň 1 – 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	30
set 2	34
set 3	30
set 4	30
set 5	max. (minimálne 40)
Minimálne 1 deň prestávky
Day 2 45 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		Day 3 45 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	19	set 1	20
set 2	19	set 2	20
set 3	23	set 3	27
set 4	23	set 4	27
set 5	19	set 5	21
set 6	19	set 6	21
set 7	22	set 7	21
set 8	max. (minimálne 37)	set 8	max. (minimálne 44)
Minimálne 1 deň prestávky		Minimálne 2 dni prestávky

Reklama

Kliky a zdravie kostí

O klikoch sa hovorí ako o cviku na hornú časť tela, a tým aj sú. Patria však do širšej rodiny, o ktorej sa oplatí vedieť: cvičenia so záťažou vlastnej hmotnosti. To je akákoľvek činnosť, pri ktorej telo pracuje proti gravitácii, a je to jedna z vecí, ku ktorým sa výskumníci stále vracajú, keď reč príde na udržanie kostí v slušnom stave, ako starneme.

Pomáha pamätať si, že kosť nie je suché, hotové lešenie, ako vyzerá na schéme. Je to živé tkanivo, ktoré sa neustále odbúrava a znovu buduje. Kosť má sklon reagovať na záťaž, ktorú na ňu kladiete: dajte jej pravidelnú, rozumnú záťaž a má dôvod zostať hustá. Nerobte nič a hmota má tendenciu v priebehu rokov ubúdať, najmä v neskoršom veku.

Kam klik zapadá

Práve tu si klik zaslúži svoje miesto. Každé opakovanie posiela záťaž cez zápästia, predlaktia a ramená, kým stred tela drží líniu, a práve tento druh záťaže je presne ten podnet, pre ktorý sa cvičenie so záťažou vlastnej hmotnosti cení. Sám osebe klik nie je program na kosti. Ako jeden poctivý prvok širšieho režimu bez náčinia však môže popri všetkom ostatnom, čo robíte, pomôcť podporiť zdravie kostí.

Čo od vás vyžaduje

Záťaž cez ruky: vaše zápästia, predlaktia a ramená nesú pri každom opakovaní skutočnú časť vašej telesnej hmotnosti a takáto kontrolovaná záťaž je práve ten signál, na ktorý kosť reaguje.
Sval okolo kĺbu: kliky budujú sval, ktorý podopiera vaše ramená a chrbticu, čo zvykne robiť každodenný pohyb stabilnejším.
Držanie tela a kontrola: udržiavanie priamej línie od hlavy po päty trénuje malé stabilizátory, ktoré vás držia vzpriamených namiesto zhrbených.

Ako to zladiť v akomkoľvek veku

Pekné na kliku je, že sa škáluje. Tínedžer odklepe plné opakovania; kancelársky pracovník vtesná pár poctivých medzi porady; starší dospelý sa môže oprieť o stenu alebo pevnú kuchynskú linku a získať veľkú časť benefitu bez námahy. Rovnaký pohyb, doladený telu, ktoré ho vykonáva. Budujte pomaly, držte zápästia a ramená v jednej línii a opakovania pridávajte, až keď je aktuálna séria naozaj ľahká.

Nič z toho nenahrádza lekársku radu. Ak ste starší, zotavujete sa zo zranenia alebo už riešite ochorenie kostí či kĺbov, pred začiatkom sa poraďte so zdravotníckym odborníkom. Potom nechajte klik byť tým malým, opakovateľným zvykom, ktorý potichu podopiera zvyšok vášho režimu.