Hinduistické kliky (dandy)
Hinduistický klik (dand, दंड) je plynulý celotelový klik, ktorý prechádza súvislým oblúkom namiesto jediného opakovania nahor a nadol. Pochádza z tradičnej indickej telesnej kultúry, kde zápasníci dlho trénovali dandy v akhare (zápasníckej telocvični) ako súčasť kondičnej prípravy s vlastnou váhou pre kušti. Jedno opakovanie vás prevedie z obráteného V s vysoko zdvihnutými bokmi nadol a dopredu blízko podlahy a nahor do natiahnutia s otvoreným hrudníkom, pričom v jednom pohybe zapája silu aj pohyblivosť.
Ako robiť hinduistický klik (dand)
- Začnite v polohe psa smerujúceho dole: ruky a chodidlá na podlahe, boky vytlačené vysoko, telo tvorí obrátené V.
- Pokrčte ruky a prehnite hrudník nadol smerom k podlahe, potom dopredu, tesne nad zemou počas pohybu.
- Pokračujte v pohybe do psa smerujúceho hore: boky nízko a blízko podlahy, ruky sa vystierajú, hrudník zdvihnutý a otvorený, oči vpred.
- Zatlačte boky späť a nahor, aby ste sa vrátili do štartovacieho V. To je jedno opakovanie. Pohyb držte plynulý a súvislý.
Zapojené svaly
Dandy trénujú ramená, hrudník a triceps počas tlačovej fázy, kým chrbát a stred tela pracujú na ovládaní oblúka a udržaní stability tela pri prechode. Keďže plyniete veľkým rozsahom pohybu namiesto pevnej roviny, vyžadujú si a zároveň budujú pohyblivosť ramien, chrbtice a bokov. Nohy zostávajú zapojené po celý čas, aby na vrchole každého opakovania hnali boky nahor a dozadu.
Výhody
- Celotelový pohyb, ktorý v jednom opakovaní spája tlačovú silu s pohyblivosťou.
- Nevyžaduje žiadne náčinie, len kúsok podlahy.
- Otvára hrudník, ramená a chrbticu, keď prechádzate oblúkom.
- Tradičný kondičný cvik, ktorý sa dobre škáluje do vyššieho počtu opakovaní.
Časté chyby
- Uponáhľanie oblúka. Hodnota je v plynulom oblúku. Pohybujte sa kontrolovane, namiesto toho, aby ste sa cez opakovanie prehadzovali.
- Krátky rozsah pohybu. Dostaňte hrudník naozaj nízko a dopredu a prejdite do plného psa smerujúceho hore. Plytký oblúk míňa podstatu.
- Priskoré klesnutie bokov. Držte boky vysoko, kým sa hrudník neprehne dopredu, potom klesnite do psa smerujúceho hore. Priskoré prepadnutie preťažuje dolnú časť chrbta.
Dand v indickej telesnej kultúre
Dand je základom tradičného indického zápasenia a tréningu v akhare, kde sa po generácie používa ako kondičná príprava s vlastnou váhou. Zápasníci často vykonávajú dandy vo veľkom objeme a v rámci každodennej praxe sa prepracúvajú k vysokému počtu opakovaní. Zostáva jedným z najznámejších cvikov v pôvodnej indickej silovej tradícii.
Náročnosť a progresie
Ak je celý oblúk náročný na vaše ramená, začnite s menším rozsahom a menším počtom opakovaní a nechajte svoju pohyblivosť postupne dobehnúť. Začiatočníci si môžu najprv nacvičiť polohy psa smerujúceho dole a psa smerujúceho hore samostatne a potom ich pomaly spojiť. Ako sa budete cítiť pohodlnejšie, predlžujte oblúk a postupne pridávajte opakovania. Keď je pohyb plynulý, prepracujte sa k dlhším sériám tak, ako sa trénujú tradične, a používajte dandy ako rozcvičku alebo ako samostatnú kondičnú jednotku.
Explore všetky variácie klikov, vyskúšajte úzko príbuzné kliky dive-bomber (veľmi podobný oblúk, no vraciate sa tou istou cestou), alebo absolvujte celý program 100 klikov.