<h1>Spiderman kliky</h1>
Spiderman klik je standardní klik s vylepšením: při každém opakování vytáhnete jedno koleno do strany k lokti na téže straně, poté se vytlačíte zpět na začátek a při dalším opakování strany vyměníte. Tento jediný pohyb přidává práci šikmých břišních svalů, středu těla a pohyblivosti boků k obvyklému úsilí hrudníku a tricepsů, a proto působí těžší, než vypadá.
Jak provést spiderman klik
- Začněte ve vysokém prkně s rukama pod rameny a tělem v přímé linii od hlavy k patám.
- Zatímco pokrčujete lokty a spouštíte hrudník, vytáhněte pravé koleno do strany a nahoru k pravému lokti.
- Držte koleno zvednuté po celou spodní fázi opakování, poté se vytlačte zpět nahoru a vraťte chodidlo do výchozí polohy.
- Při dalším opakování se opět spusťte a přitáhněte levé koleno k levému lokti.
- Střídejte strany, pohybujte se kontrolovaně a při tlaku nahoru vydechujte.
Zapojené svaly
Tlačná část zapojuje stejné svaly jako běžný klik: prsní svaly (pectoralis), zadní stranu paží (tricepsy) a přední část ramen. Vytahování kolena nahoru přidává šikmé břišní svaly a hluboký střed těla, které pracují naplno, aby udržely boky rovně, plus ohýbače kyčle, které přitahují koleno dopředu. Je to skutečné opakování pro celé tělo.
Výhody
Budujete tlačnou sílu horní části těla a zároveň trénujete boční část středu těla a otevíráte boky, to vše bez dalšího vybavení. Protože každé opakování od vás vyžaduje zůstat stabilní, zatímco se pohybuje noha, zlepšuje kontrolu a koordinaci a přidává pestrost, jakmile začnou prosté kliky připadat rutinní.
Časté chyby
- Zkrucování nebo propadání boků. Necháte-li boky rotovat, střed těla přestane pracovat. Držte je vodorovně a otočené k podlaze.
- Příliš nízké koleno. Koleno, které se sotva zvedne, přeskočí přínos pro pohyblivost. Miřte jím k lokti, i když je rozsah zpočátku malý.
- Uspěchávání opakování. Rychlost skrývá nedbalou techniku. Pohybujte se dostatečně pomalu, abyste sladili vytažení kolena s fází spouštění.
Obtížnost a progrese
Spiderman klik stojí obtížností nad standardním klikem kvůli přidanému nároku na střed těla a rovnováhu. Pokud je toho příliš, klesněte s koleny na podlahu pro tlačný pohyb nebo nacvičujte vytažení kolena samostatně z prkna bez spouštění. Chcete-li si to ztížit, zastavte se na sekundu ve spodní poloze se zvednutým kolenem nebo zpomalte fázi spouštění na tři doby. Až vám bude plný rozsah připadat plynulý na obou stranách, stane se silným doplňkem jakékoli klikové rutiny.
Explore všechny variace kliků, oprašte si správná technika kliku, nebo absolvujte celý program 100 kliků , abyste se propracovali ke svému cíli.